স্বাস্থ্য: অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবন ব্যবস্থাপনার পাশাপাশি বেশ কিছু রোগের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যাদের হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে, তারা সহজেই বেশ কিছু খাদ্যাভ্যাস বা খাদ্যগ্রহণ করার মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
যেসব খাবার গ্রহণ করা উচিত
* গাঢ় সবুজ পাতাওয়ালা ভিটামিন কে এবং নাইট্রেটের উৎস যেসব শাক-সবজি, সেসব নিয়মিত গ্রহণে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব
* নিয়মিত ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ ও বাদাম গ্রহণ করার মাধ্যমে রক্তচাপ ট্রাইগিøসারয়েড ও রক্তের চর্বির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব
* হৃদরোগের ঝুঁকি বিভিন্নভাবে কমাতে সাহায্য করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ বিভিন্ন ফলমূল ও শাক-সবজি। এ জন্য এসব নিয়মিত গ্রহণ করার চেষ্টা করুন
* লাইকোপেন সমৃদ্ধ টমেটো, তরমুজ বা বিভিন্ন লাল রঙের ফলমূল ও সবজি হৃদরোগের ঝুঁকি কমার পাশাপাশি রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে
* নিয়মিত কাঁচা রসুন গ্রহণ করার মাধ্যমে রক্তের চর্বি ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমানো সম্ভব, পাশাপাশি কাঁচা রসুনে থাকা উপাদান রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে
* গ্রিন টিতে পলিফেনাল ও ক্যাটাচিন নামের উপকরণ থাকে, যেগুলো সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় ও হৃদরোগের বিভিন্ন রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে
পরিবর্তন করুন কিছু খাদ্য এবং অভ্যাস
হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে চাইলে উপরোক্ত খাদ্যগুলো গ্রহণ করার পাশাপাশি বেশ কিছু খাদ্যসহ অভ্যাসের পরিবর্তন আনতে হবে।
* নিজের অতিরিক্ত ওজন ও যদি অনিয়ন্ত্রিত বিভিন্ন রোগ থাকে, সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করতে হবে
* ট্রান্সফারজাতীয় খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার, টেস্টিং সল্ট মিশ্রিত খাবার, ফাস্ট ফুডজাতীয় খাবার, এককথায় বাইরের সব অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
* খাবারে অতিরিক্ত লবণ ও অতিরিক্ত মসলাদার গুরুপাক খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
* ধূমপান ও মদ্যপান বাদ দিতে হবে
* চিন্তামুক্ত জীবন যাপন করার চেষ্টা করতে হবে
* প্রতিদিন নিয়ম করে হালকা কিছু ব্যায়াম বা ২৫-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে